ผิวสวยด้วยอาหาร

ผลิตภัณฑ์

สำหรับผิวที่มีปัญหา
สำหรับผิวที่ต้องการการบำรุง
สำหรับผิวที่ต้องการดูแลเป็นพิเศษ
ผลิตภัณฑ์กันแดด

ผิวสวยด้วยอาหาร article

จริงๆแล้วการทำให้ผิวสวยไม่ได้เป็นความลับอะไร เพราะมันอยู่ในบทเรียนที่เราเรียนเมื่อสมัยอยู่โรงเรียนที่ว่า "สารอาหารที่ทำให้ผิวอ่อนเยาว์มาจากอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ หรือที่เรียกว่า glow food โดย glow food ที่ทำให้ผิวกระจ่างใสก็คือผลไม้ อาทิ ผลไม้ตระกูลส้ม หรือแอปเปิ้ล และผัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักใบเขียว มะเขือเทศ เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นม ไม่ว่าจะเป็น นม ชีส ไข่ และโปรตีนจากเนื้อสัตว์

นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุอื่นอีกหลายชนิดที่เป็นที่ต้องการของผิว ตั้งแต่วิตามินที่ละลายได้ในไขมันอย่างวิตามินเอ อี และเค และรวมถึงวิตามินบี และซี โฟลิกแอซิด ไบโอติน ซีรีเนียม และเหล็ก แม้แต่กรดไขมันจำเป็นก็มีความสำคัญกับผิวที่มีสุขภาพดี ซึ่งหากว่าเราขาดวิตามินและเกลือแร่เหล่านี้ ก็จะส่งผลต่อผิวหนัง เส้นผม และเล็บ เช่น ผิวหยาบ ไม่สม่ำเสมอ กระดำกระด่าง เป็นรอยฟกช้ำ เส้นผมกระด้าง เล็บขรุขระ เพื่อป้องกันปัญหาดังกล่าวเราจึงควรใส่ใจในการบริโภคอาหารที่มีวิตามินและเกลือแร่เหล่านี้

วิตามินเอ ช่วยรักษาและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของผิวหนัง และอาจจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคสะเก็ดเงิน โดยอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอก็คือ มันเทศ แครอท มะม่วง ผักโขม นม ไข่แดง และชีส

วิตามินบีคอมเพล็กซ์ วิตามินบี 1 ช่วยบำรุงหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งช่วยให้โลหิตไหลเวียนได้ดีขึ้น จึงส่งผลให้ผิวมีสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง ขณะที่วิตามินบี 3 และบี5 ทำให้ผิวชุ่มชื้น สำหรับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี คื อผักใบเขียว พืชจำพวกถั่วและเมล็ดถั่วต่างๆ เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืชเสริมอาหารเป็นต้น

วิตามินซีและอี ช่วยลดริ้วรอยและอาการผิวแก่กว่าวัย ที่มีต้นเหตุจากอนุมูลอิสระ แหล่งของวิตามินซีก็อย่างเช่น พืชตระกูลส้ม ฝรั่ง ผักใบเขียว บรอคโคลี กระหล่ำดอก พริกหวาน ส่วนแหล่งของวิตามินอีคือ น้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืช มะกอก อะโวคาโด เป็นต้น

วิตามินเค ช่วยลดรอยฟกช้ำ และต่อสู้กับริ้วรอย รวมถึงรักษาความยืดหยุ่นของผิว ยาทาภายนอกที่มีส่วนผสมของวิตามินเคจึงมีประสิทธิภาพในการลดรอยดำรอบดวงตา แหล่งที่มาของวิตามินเคคือ ผักใบเขียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งบรอคโคลีและผักโขม

โฟลิกแอซิด หรือวิตามินบี 9 ช่วยทำให้เซลล์มีความแข็งแรงและสร้างเซลล์ขึ้นมาใหม่ รวมถึงทำให้ผมหงอกช้าลง แหล่งโฟลิกแอซิดคือ ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว จมูกข้าวสาลี

ไบโอติน ป้องกันผิวหนังอักเสบ ป้องกันผมร่วง โดยมีมากในกล้วย ไข่ โอ๊ตมีล ข้าว

ซีรีเนียม ช่วยลดการอักเสบของผิวหนังที่ไหม้จากการโดนแดดแรงๆ แหล่งที่มาของซีรีเนียมคือธัญพืชไม่ขัดสี อาหารทะเล กระเทียม ไข่

ทองแดง หากได้รับพร้อมกับวิตามินซีและธาตุสังกะสีจะช่วยสร้างอิลาสติน ซึ่งเป็นไฟเบอร์ที่ช่วยพยุงโครงสร้างของผิวหนัง ทองแดงมีมากในตับ อาหารทะเล พืชตระกูลถั่ว เมล็ดถั่วชนิดต่างๆ และธัญพืชไม่ขัดสี

ธาตุสังกะสี ลดการผลิตน้ำมันและลดการก่อตัวของสิว ธาตุสังกะสีมีมากในหอยนางรม เนื้อไม่ติดมัน ไก่

4 เคล็ดลับผิวสวย

1. ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว การดื่มน้ำวันละ 8 แก้วจะช่วยรักษาความยืดหยุ่นและอ่อนนุ่มของผิว โดยควรดื่มน้ำแร่หรือน้ำเปล่า ไม่ดื่มโซดา แอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มอื่นๆ

2.ทำความสะอาดอุปกรณ์แต่งหน้า เพราะแปรงฟองน้ำหรืออุปกรณ์การแต่งหน้าอื่นๆ ที่สกปรกจะเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคซึ่งทำให้ผิวเกิดการระคายเคือง ทำความสะอาดอุปกรณ์เดือนละอย่างน้อย 2 ครั้ง โดยการแช่ในน้ำอุ่นที่ผสมผงซักฟอกอ่อนๆหรือแชมพูเด็กประมาณ 10 นาที ล้างและซับด้วยผ้าขนหนูตากให้แห้งก่อนนำไปใช้ใหม่

3.อย่าเปิดโอกาสให้ความเครียด ความวิตกกังวลที่มากเกินไปไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อผิวของคุณเท่านั้น แต่ยังกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย หาเวลาว่างสำหรับทำสมาธิหรือผ่อนคลาย เข้านอนแต่หัวค่ำและนอนหงายเพื่อไม่ทำให้ใบหน้ายับยู่ยี่หรือมีถุงใต้ตา

4. การขัดผิวจะช่วยทำให้ผิวกระจ่างใส เพราะนอกจากจะขจัดเซลล์ผิวหนังที่ตายแล้วยังช่วยเรื่องการไหลเวียนของโลหิต ทำให้ผิวหนังมีภูมิต้านทานต่อการอักเสบ และผิวใสมากขึ้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ไม่เหมือนกับการใช้ครีม โลชั่น หรือยา ที่คุณต้องทาหรือกินในขนาดและเวลาที่กำหนดไว้ เพราะการกินอาหารให้ถูกต้องไม่ได้มีกฏเกณฑ์ที่ตายตัว ตราบเท่าที่คุณไม่ได้กินอาหารหมู่ใดหมู่หนึ่งเพียงอย่างเดียว โดยไม่กินอาหารอย่างอื่นเลย ซึ่งจะทำให้คุณเป็นโรคจากภาวะขาดสารอาหาร รวมถึงอาการต่างๆที่เกิดขึ้นกับผิวหนังด้วย

อีกประเด็นที่สำคัญคือ ควรดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด เพราะนอกจากจะเป็นสาเหตุของโรคต่างๆแล้ว แอลกอฮอล์ยังเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ผิวหนังดูแก่กว่าวัย

ถ้าอยากได้รับสารอาหารแบบเดียวกับที่มีอยู่ในยาภายนอกด้วยการรับประทาน ก็สามารถทำได้ และมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน ถ้าไม่มากเกินไป เช่น คุณไม่ควรกินฟักทองเพื่อจะได้รับวิตามินเอมาก ๆ เพราะอาจจะทำให้ผิวเหลืองในกรณีนี้คุณอาจจะใช้วิตามินเอสกัดแทนได้

แต่ก่อนที่ทุกคนจะวิ่งไปซื้อวิตามินเสริมมาตุนไว้ คงต้องบอกว่า สารอาหารอาจจะทำให้ผิวสวยได้ก็จริง แต่ในระดับหนึ่งเท่านั้น เพราะการจะทำให้ผิวสวยและดูอ่อนเยาว์จะต้องประกอบไปด้วยปัจจัยอื่นๆ รวมถึงการเข้านอนแต่หัวค่ำ หลีกเลี่ยงความเครียด การออกกำลังกายและการได้รับวิตามินที่หลากหลาย

ขอขอบคุณ นิตยสาร Heath Today ฉบับ February 2011

ภาพจากอินเทอรเน็ต

« Back

เรียนรู้เรื่องผิว

สร้างผิวสวยใสแบบ K-Beauty article

เรื่องสิว เรื่องจิ๋ว article

Blue Light

ผลิตภัณฑ์กันแดดช่วยปกป้องผิว

รู้ลึกเรื่องผิว เพื่อการดูแลที่ถูกต้อง article

ป้องกันผิวสวยจากแสง article

อย่าปล่อยให้แดดทำร้ายผิว article

ฟื้นฟูผิวหน้าไหม้แดดแบบเร่งด่วน article

What news in sunscreen

ล้างให้หมด..ลดปัญหาผิวหน้า article

เปปไทด์

กางร่มให้ผิว article

เป็นสิวเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดใบหน้าอย่างไรดี? article

ร้อนนี้ระวังกระมาเยือน article

สวยและหล่อ..เสกได้ article

คืนผิวสวยด้วยเดลี่ ดีท็อกซ์จากน้ำแร่ article

Beauty Innovations article

รบกับริ้วรอย article

เคล็ดไม่ลับกับการดูแลผิวหน้าร้อน article

บริษัท คอสโมซูติคอล จำกัด
ที่อยู่ : เลขที่ 104 ถนนสรณคมน์ แขวงสีกัน เขตดอนเมือง กทม.10210
เบอร์โทร : 02-929 7512 โทรสาร : 02-929 7513 มือถือ : 089-4770870
อีเมล : cosmoceutical.co.th@gmail.com
เว็บไซต์ : www.cosmoceutical.co.th

Line ID: cosmoceutical.co.th